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May 10, 2023

Text neck: 5 esercizi per alleviare il dolore

Over half of Americans believe they are addicted to their phones. On average,

Oltre la metà degli americani ritiene di essere dipendente dal proprio telefono. In media, gli americani controllano il proprio telefono quasi 150 volte al giorno e la stragrande maggioranza (89%) afferma di controllare il proprio dispositivo entro i primi 10 minuti dal risveglio, secondo un recente sondaggio condotto da review.org.

E dal lavorare da casa con una configurazione non proprio ergonomica all’invio di messaggi in movimento, molti di noi non riescono a mantenere una buona postura. Il collo è spesso la vittima sfortunata: segnale, testo collo.

Da quando lavorano da casa, un sondaggio del 2020 ha rilevato che il 92% dei chiropratici ha riferito di aver riscontrato un aumento del dolore al collo e della schiena e problemi muscoloscheletrici nei loro pazienti, secondo l'American Chiropractic Association. Il peso sulla testa derivante dal guardare uno schermo dall'alto può far lavorare in modo eccessivo alcuni muscoli, afferma il dottor Laurent Delavaux, esperto di collo e dolore presso l'Hackensack Meridian JFK Johnson Rehabilitation Institute nel New Jersey.

Ma semplici esercizi in movimento che puoi eseguire in meno di tre minuti possono aiutarti a rilasciare la tensione al collo e "cambiarti la vita", secondo Dan Go, personal trainer e fondatore che lavora con imprenditori sui cambiamenti di salute e benessere. Scrive anche una newsletter intitolata The High Performance Journal.

"Il collo è una delle parti più importanti del tuo corpo", condivide Go in un recente post su Twitter. "Muove e protegge la testa migliorando la mobilità generale, ma diventa rigido dopo essere stato seduto per lunghi periodi di tempo."

Il collo è una delle parti più importanti del tuo corpo. Muove e protegge la testa migliorando la mobilità generale, ma diventa rigido dopo essere stato seduto per lunghi periodi di tempo. Questa sequenza di mobilità dura solo 3 minuti. Fallo costantemente e può cambiare la tua vita:

Go consiglia di eseguire ciascuno dei seguenti esercizi per 15 secondi:

Delavaux afferma che questi esercizi possono effettivamente alleviare il dolore e lo sforzo del collo perché possono aiutare a coinvolgere altri muscoli e rilasciare la tensione sulla testa.

"È molto importante mantenere questa gamma di movimento in modo che i muscoli abbiano la capacità di lavorare correttamente per tutta la loro lunghezza. Ogni volta che rimaniamo in una posizione per troppo tempo, stiamo facendo lavorare i muscoli in una sola posizione [e] lunghezza," dice Delavaux. "Questo è ciò che contribuisce a lesioni da uso eccessivo, cicatrici e rigidità dei muscoli."

Esercizi come Go sono un ottimo inizio, dice Delavaux. Ma consiglia inoltre di concentrarsi sul miglioramento della postura durante il giorno. Posiziona il computer su una superficie rialzata, in modo da poter tenere gli occhi fissi davanti a te e tenere i piedi ben piantati sul pavimento quando sei seduto. Ruotare periodicamente le spalle indietro può aiutarti a ricordare di concentrarti sulla postura e a coinvolgere nuovamente i muscoli.